У межах рубрики «Як жити» розповідаємо про підходи до лайфстайлу та пошуку себе, рольові моделі, денну рутину та експерименти ключових дійових осіб української та міжнародної технологічної та креативної сфер.
Читайте также: Анджелина Джоли Фигура: секреты стройности и элегантности
До нього вже долучилися команди Mate academy, Jooble, Reface, екосистеми Genesis, Мінцифри, MacPaw, EPAM Ukraine, Projector, Headway, Uklon, Petcube, Intellias, F1V, Prom, Taktika, Grammarly, MAUDAU, MODUS X, I AM IDEA, Vector, Kasta, Львівського ІТ Кластеру, 1991 , SET University, RIA.com, Smartass, Promprylad, екосистеми Boosta, United Tech, Honey і «Завертайло».
У новому матеріалі — бліцінтерв’ю з топменеджерами комунікаційної агенції Postmen. Розпитали про їхні корисні звички та підходи, які роблять життя ефективнішим.
Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?
Кожного разу, коли я плачу купу грошей лікарям чи нутриціологам, отримую одну й ту саму пораду — нормально спати. Хотілося б сказати, що нарешті я почала її виконувати, але це не зовсім правда. Хоча за останній рік я справді переглянула свої звички щодо сну. Якщо не враховувати ночі з обстрілами, звісно.
Якось я проспала обстріл у своєму селі. Здивовано дізналася про все вже зранку. А коли прийшла в офіс, колеги запитали, чи не приймаю я часом гліцин. А я якраз приймаю — мені рекомендував його лікар. Це замінна амінокислота, яка знижує психоемоційну напругу та допомагає заснути. Так я зрозуміла, що гліцин дійсно працює.
Я намагаюся дотримуватися рекомендацій лікарів і спати не менше семи годин. Якихось особливих ритуалів у мене немає, але перед сном я обов’язково читаю, а зранку часто вмикаю музику, щоб прокинутися й зарядитися на новий день.
Як розподіляєте роботу та звичайне життя?
Я не розумію, як можна розділяти роботу і «звичайне» життя. Моя робота — це одна з частин життя, спосіб реалізовувати свої мрії та те, у що я вірю. Я не вмію працювати з 9:00 до 18:00, а в інший час взагалі не думати про справи.
Postmen — це місце, де ми проводимо більше часу, ніж будь-де. Тому ми з чоловіком створювали простір, в якому буде затишно насамперед нам самим. У нашому офісі народжуються креативні ідеї, тому він має бути комфортним і натхненним для всіх, хто тут працює.
У нас є велика бібліотека, яка постійно поповнюється. Ми проводимо різні гуртки та активності — їздимо в подорожі, граємо в ігри, ходимо в театр. Ми живемо і працюємо разом з людьми, з якими нам справді хочеться бути поруч.
Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички?
Моє джерело енергії — це люди та спілкування. Я завжди підтримую будь-які крейзі-ідеї. Моє кредо — відповідати «так» на пропозиції життя. Тому я часто відвідую події, форуми, виставки та інші заходи, які мене надихають.
Минулої осені я відчувала щось схоже на вигорання, і психіатриня порадила мені трохи пригальмувати та переключитися з інтелектуальної роботи на фізичну активність або навіть поїхати самій у гори.
Від думки про те, що мені потрібно бути одній, ставало моторошно. Проте весь наступний тиждень я відмовлялася від запрошень: не пішла в театр, куди мене кликали друзі, і говорила всім, що мені треба побути вдома. Скажу чесно, за цей тиждень моє вигорання лише посилилося. Тож я зрозуміла, що потрібно повернутися до свого бурхливого соціального життя і робити те, що я люблю найбільше.
Звісно, спілкування з людьми — це обмін енергією, тож я не лише наповнююся, а й віддаю. Тому маю й додаткові джерела відновлення: обов’язкову йогу, любов до якої триває вже сьомий рік, а також прогулянки з моїми собаками в лісі.
Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?
Вважаю, що найкраще рішення, яке я прийняла у своєму житті, — це повна відмова від алкоголю. Зараз безалкогольне вино стало настільки смачним, що його майже не відрізнити від звичайного. Хоча, можливо, я просто вже не пам’ятаю його смаку.
Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?
Я, взагалі-то, не morning person. Я — та людина, яка ставить будильник на 8:37 ранку, але сім разів його відкладає. Прокинутися мені допомагає душ. Це якась магічна сила, яка відразу поповнює мою енергію. Як кажуть, there’s something in the water.
Після цього — кава, часто під музику The Beatles, перегляд усіх робочих чатів, і понеслося.
На вечір я залишаю всі креативні задачі. Це час, коли трохи вщухає робочий buzz і я можу сконцентруватися та приділити справам максимум уваги. Тому 1:00 ночі для мене — це ще такий собі ранній вечір.
Як розподіляєте роботу та звичайне життя?
Я не вірю, що в творчих/креативних професіях може бути work-life balance. Процес брейнштормінгу постійно триває всередині тебе.
Моє особисте життя дуже переплетене з професійним, тому я це приймаю як перевагу і свою рушійну силу.
Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички?
Щоб трохи перезавантажитися, мені важливо час від часу робити короткі паузи або просто змінювати середовище.
А ще я — фанат спорту. Я вболіваю за лондонський «Арсенал», тому намагаюся не пропускати трансляції їхніх матчів. Люблю грати в теніс, а віднедавна відкрила для себе снукер. Думаю, що моя любов до спорту, з його духом суперництва та витривалості, багато в чому відображається і в моєму підході до роботи.
Що стосується хобі, я пишу та записую пісні й сподіваюся, що колись нарешті запишу власний альбом. Навіть якщо моя аудиторія складатиметься виключно з моєї родини, що теж непогано.
Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?
Будьте вимогливими до себе й до людей, які вас оточують. Пасивність — найгірше, що може з вами статися. Не давайте їй жодного шансу.
Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?
Мій ранок, чесно кажучи, починається не з класичної «ідеальної рутини». Я стартую з роботи буквально ще в ліжку. І так, це можна засуджувати, але я знаю свою продуктивність. Саме вранці я думаю найшвидше й найефективніше. У цей час закриваю перші задачі, планую день, структурую роботу для команди. Це дає мені відчуття контролю і спокою ще до того, як день починається «офіційно».
От вечір — це повна протилежність. Це час для себе та близьких. Я дуже люблю повільні, затишні вечори: кіно, читання, догляд за рослинами або в’язання. Іноді доводиться працювати, але я намагаюся, щоб вечір залишався простором для відновлення. Для мене це час сповільнення і заземлення.
Як розподіляєте роботу та звичайне життя?
У комунікаційній агенції навантаження часто приходить хвилями, тому ключова навичка — гнучкість.
Я звикла повністю вмикатися в роботу тоді, коли це потрібно. Але водночас знаю, що після інтенсивного періоду завжди з’являється простір для відпочинку.
І поки що ця система працює: мені вистачає часу і на роботу, і на друзів, і на хобі.
Я не думаю про баланс як про рівновагу в форматі «щодня 50/50». Для мене це радше про довшу дистанцію: коли ти встигаєш і попрацювати на максимум, і відновитися.
Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички?
Багато моїх хобі з’явилися після початку повномасштабної війни, і я чесно можу сказати, що на них багато в чому тримається моя ментальна стійкість.
Я почала в’язати і гачком, і спицями. У перші місяці це було майже терапією, і ця звичка залишилася зі мною досі — коли з’являється натхнення.
Ще один великий ресурс — читання. Спочатку це було фентезі як спосіб втекти від реальності, але зараз це вже понад 150 книжок різних жанрів. Мені цікаво спостерігати, як мої смаки змінюються разом зі мною.
І окрема любов — декоративні рослини. Зараз у мене їх близько 15, і я буквально радію кожному новому листочку. Це вже переросло в повноцінне хобі, і я навіть консультую колег щодо догляду за рослинами та їхнього добору. Вважаю, що кожному потрібні рослини!
Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?
- Пробувати нове і шукати себе в різних ролях.
- Бути чесним із собою і не ігнорувати свої потреби.
- Не залишатися там, де вам погано — ні в роботі, ні в житті.
- Ставити навіть маленькі цілі і доводити їх до результату.
Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?
Для мене сон ніколи не був проблемою. Я легко засинаю близько 23:00 і прокидаюся о 7:00 без будильника. Люблю засинати в абсолютній тиші та темряві, без телевізора й гаджетів, і це чудово працює.
Взагалі ранок — моя улюблена частина дня. Це час, коли я можу приділити увагу собі та своєму стану. Моя ранкова рутина щодня складається з 20-хвилинної руханки та смачного поживного сніданку, і я намагаюся не зраджувати цій традиції за жодних обставин.
Після цього занурююся в роботу, адже саме зранку я найбільш продуктивна і встигаю закрити багато задач.
Як розподіляєте роботу та звичайне життя?
Мені здається, що work-life balance можливий тоді, коли ти в нього віриш і вибудовуєш власні правила та кордони. Насправді робота — це велика частина життя, і повністю відключитися від неї неможливо, тому «мозковий штурм» ніколи не зупиняється. Але я намагаюся не працювати у вихідні або робити це лише за крайньої потреби.
Для мене важливо розвиватися не лише в професії, а й в інших сферах життя. Тому у вихідні та під час відпустки я намагаюся максимально відмежовуватися від робочих задач і присвячувати час тому, що люблю.
Читайте также: «Клієнт погодив». Як перестати імітувати автентичність і почати її створювати
Мені близька практика усвідомленості: якщо ти щось робиш, варто бути в цьому повністю. Тому, коли я дивлюся фільм, готую, проводжу час із родиною чи зустрічаюся з друзями, то максимально фокусуюся на моменті й отримую від нього задоволення. Тоді просто не залишається місця думкам про щось інше.
Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички?
Моє місце сили — це дім. Саме там я найбільше заряджаюся енергією поруч із рідними.
Ще мене дуже наповнює спорт: пілатес, стретчинг, йога. Нарешті я знайшла те, що справді мені підходить і додає енергії, а не забирає її.
Я також дуже люблю готувати — для мене це своєрідна медитація. Обожнюю тестувати нові рецепти, створювати щось красиве, смачне й корисне.
Але найбільше я перезавантажуюся, коли дивлюся фільми. Кінематограф — це взагалі одне з моїх найбільших захоплень. Іноді мені здається, що в якийсь момент закінчаться всі варті уваги стрічки, бо я все передивлюся. Насправді це хобі ще й дуже допомагає в роботі, адже розвиває «надивленість».
Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?
Я зрозуміла для себе, що головне в житті — дисципліна та система. Бо мотивації часто може не бути, але якщо ти робиш щось регулярно, то з часом уже не можеш без цього.
Тому я намагаюся дотримуватися розпорядку дня, режиму харчування та обов’язково виділяти час на себе і відпочинок. І навіть коли обставини порушують мій режим, у мене є зрозумілий механізм, до якого легко повернутися.
Окремо для мене важливо відстежувати свій стан і піклуватися про здоров’я — закривати дефіцити вітамінів і підтримувати баланс. Бо коли організм у нормі, з’являється енергія на все: і на роботу, і на відпочинок, і на нові пригоди.
Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?
Я — сова і одна з тих людей, в яких 10 будильників із інтервалом у 5 хвилин, але жоден не допомагає прокинутися. Добре, що в мене є кіт, і його методи пробудження значно ефективніші — хоча за роки спільного життя його графік теж помітно змінився.
Так уже склалося, що найкраще мені працюється вночі, а засиджуватися за комп’ютером до 02:00–03:00 — звична історія. Багато років я намагалася це в собі зламати, перепрограмуватися на магію ранку і життя за спланованим календарем, але зараз приймаю себе, вчуся слухати і кайфувати від магії ночі. Як то кажуть, go with the flow.
Як розподіляєте роботу та звичайне життя?
Ніяк. Люблю свою роботу та колег, і навіть творчий хаос і пожежі теж по-своєму люблю. Навантаження в агенції завжди приходить хвилями, і я намагаюся ловити ці хвилі, а потім знаходити час на відновлення. У важкі моменти тримаюся за думку, що в усьому цьому я не одна, а поруч — талановиті люди, з якими у нас спільна ціль — створити щось круте.
Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички?
Чоловік, кіт, музика, прогулянки на природі, перегляд хорошого кіно — це мій ґрунт. Із творчих хобі завжди повертаюся до фотографії та колажування. Періодично пробую щось таке, що не дуже моє, — від гри на фортепіано до їзди на байку. Навіть 1–2 заняття дають нові кути зору на світ і на себе. Відвідування виставок, музеїв, воркшопів, професійних подій для креативників і дизайнерів інтегрую у свою рутину, бо це і цікаво, і потрібно.
Якщо відчуваю, що накопичуються негативні емоції, — граю у відеоігри.
Щороку намагаюся мати 1–2 подорожі в інші країни. Раніше цей спосіб відновлення був для мене ключовим, але з початком повномасштабної війни став суперечливим: дорога складна, мирне й спокійне життя здається сюром, а тривога за близьких більша, ніж коли ти в Україні. Та зміна картинки перезавантажує і дає ресурс працювати вже вдома.
Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?
Будьте добрими до себе і до людей.
Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?
Мій ранок починається з кількох будильників, погляду у вікно на природу, пішоходів і собаку, який уже готовий виходити на прогулянку. Кава та сніданок — невіддільна частина вдалого дня. Після цього можна братися до справ.
Вечір зазвичай планую спокійний, завершуючи всі, навіть дрібні побутові справи заздалегідь. Тоді можна розслабитися, вимкнутися від світу і відпустити все до наступного дня. Взяти книжку та спокійно почитати з чаєм перед сном.
Як розподіляєте роботу та звичайне життя?
Моя робота багато в чому перегукується з моїми хобі. Тому часто робота перетікає в дім, майстер-класи з крафту. Література пов’язана з робочими проєктами, а виставки слугують натхненням для роботи.
Для того щоб розділити робочий день і особисте життя, у мене є пес: коли приходжу додому, то в першу чергу йду з ним на прогулянку. Це допомагає розвіятися та переключитися на себе і своє життя поза роботою.
Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички?
У мене є три місця, які завжди допомагають заземлитися та відпустити думки у вільне плавання.
Перше — кучеряве біле крісло біля вікна. Там я сідаю читати і дивитися у вікно. Увечері дуже затишно та камерно, а вдень сонце гарно просвічує між листям дерев, і я цим насолоджуюся за кавою або чаєм.
Друге — книгарня «Сенс» на Арсенальній. Кожні вихідні я туди ходжу з подругою на каву та за книжкою. Це те місце, де завжди затишно, смачно і приємно проводити час.
Третє — пагорб у Парку Слави. Стоїш на ньому і бачиш згори Київ. Увечері спостерігаєш за світлом від машин на мосту, вдень — як пропливають хмари в небі. Вдихаєш свіже повітря і відчуваєш, як думкам та ідеям стає більше місця.
Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?
Завжди намагаюсь спланувати роботу так, щоб перші напрацювання (навіть кривенькі драфти від руки за 15 хвилин) були готові звечора, а наступного дня я переглядаю ідею вже на свіжу голову.
Позитивне ставлення та віра в проєкти дуже заряджають і тримають у порядку ментальний стан, навіть після десятого кола правок.
І, найголовніше: бути людяним — головна чеснота, яка допомагає робити кращими і себе, і світ навколо.
Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?
Я постійно боюся проспати (і іноді це вдається), але в більшості випадків купа будильників не встигає продзвонити, бо вже після першого прокидаються мої собачки. Їх у мене троє, всі потребують уваги. Зранку я їх вигулюю, годую, якщо є час — трохи займаюся з ними, а далі, поки живу в приватному будинку, п’ю каву у дворі. Ці кілька хвилин із собою наповнюють мене на день.
Ввечері або тренуюся (сама чи з собаками), або прибираю, або — рідше — зустрічаюся з друзями. Люблю довгі прогулянки в полях і лісах, подалі від цивілізації — на щастя, є з ким.
Ще щовечора кажу собі, що треба лягти спати раніше, але не виходить. То зачитуюся, то після прогулянки з’являється натхнення і сили щось поробити або просто систематизувати задачі, думки чи плани. Коли вже лягаю, то засинаю майже миттєво.
Як розподіляєте роботу та звичайне життя?
У повне розділення роботи та інших сфер життя я не дуже вірю. Бо можна закрити ноут і кудись вийти, але не завжди можна вимкнути думки.
Але я справді відключаюся від роботи під час вигулу чи занять із собаками. Також вчуся менше залипати в телефоні, коли спілкуюся з друзями та близькими.
На вихідних без необхідності не працюю, але й не бачу проблеми в тому, щоб сісти і щось зробити. Іноді на свіжу голову можна виконати задачу швидше і якісніше, без зусиль і навіть у своє задоволення.
Загалом вихідні я «забиваю» різними активностями для себе — це дозволяє провітрити голову і, можливо, не фізично, але точно морально переключитися.
Де берете енергію — що заряджає, допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички?
Енергію мені дають сон, сонце (обожнюю прогулянки в денний час і тепло), люди і тварини.
Ще зі своїми собаками я займаюся аджиліті (це такий вид кінологічного спорту) та пошуком людей у природному середовищі й на завалах.
Досить довгий період мене також наповнював біг, але не можу повернутися до нього в системному форматі після цієї зими. Колись займалася танцями, і вони теж допомагали перезавантажитися — якраз із травня буду пробувати повертатися.
Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?
Я люблю планувати свій день із вечора. Роблю це в блокноті, щось малюючи як «курочка лапкою» (але мені так подобається). Навіть якщо зранку потрібен час на «розкачку», таке планування дозволяє бути в тонусі й не прокрастинувати.
Добре мати хобі, яке точно не передбачає можливості думати про інші задачі, а натомість вимагає концентрації на моменті.
Читайте также: Google запустила миттєвий голосовий переклад на понад 70 мов
І потрібно вірити в людей і довіряти їм, коли потрібна допомога.
