У межах рубрики «Як жити» розповідаємо про підходи до лайфстайлу та пошуку себе, рольові моделі, денну рутину та експерименти ключових дійових осіб української та міжнародної технологічної та креативної сфер.
Читайте также: Які звички та ритуали зроблять ваше життя ефективнішим — бліц з топами Juscutum
До нього вже долучилися команди Mate academy, Jooble, Reface, екосистеми Genesis, Мінцифри, MacPaw, EPAM Ukraine, Projector, Headway, Uklon, Petcube, Intellias, F1V, Prom, Taktika, Grammarly, MAUDAU, MODUS X, I AM IDEA, Vector, Kasta, Львівського ІТ Кластеру, 1991 , SET University, RIA.com, Smartass, Promprylad, екосистеми Boosta, United Tech, Honey і «Завертайло», Happy Monday, GigaCloud, Postmen.
У новому матеріалі — бліцінтерв’ю з топменеджерами юридичної компанії Juscutum. Розпитали про їхні корисні звички та підходи, які роблять життя ефективнішим.
Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?
Для мене ранок — це завжди про налаштування на день. Я вірю: з яким внутрішнім станом прокидаєшся, так і проживаєш день. Тому моя обов’язкова ранкова база — це зарядка на 15–20 хвилин. Для мене це про контакт із тілом і правильне налаштування на день.
Після цього — прогулянка з моїм песиком, французьким бульдогом Йонсі. Ми живемо поруч із парком, і в різні пори року я можу спостерігати цвітіння сакур і магнолій навесні, а також зміну кольору листя восени. Для мене це своєрідна зорова медитація і спосіб уповільнитися перед робочим ритмом.
Із нового року додала ще одну рутину — щоденне читання книги «Стоїцизм на кожен день. 366 роздумів про мудрість, стійкість і мистецтво жити». Новий день — нова думка, яка часто дуже влучно потрапляє саме в той етап життя, який я проживаю.
Далі — сніданок, і починається «офісний забіг». Щоранку ми з партнерами проводимо синхронізаційний мітинг. Це дозволяє тримати спільний ритм навіть у періоди великого навантаження.
Вечір — час підбивати підсумки дня та формувати плани. Я люблю чесно відповідати собі на запитання: що сьогодні вдалося, який головний інсайт я отримала, що відчула. Саме такі короткі рефлексії допомагають мені не просто проживати дні механічно, а справді відчувати життя.
Потім знову прогулянка з Йонсі та спроби тримати режим сну. Зараз активно вчуся засинати в один і той самий час. Я довго йшла до того, щоб дисципліна стала формою турботи про себе, хоча, чесно кажучи, цей ритм мені ще не завжди вдається втримувати.
Як розподіляєте роботу та звичайне життя?
Це питання, над яким я сама багато думала останнім часом. Мені пощастило в тому, що я ніколи не сприймала роботу як щось окреме від життя. Для мене робота — частина мене, мого способу мислення, моїх цінностей і того, як я реалізовую себе.
Я не вірю в ідеальний баланс у класичному розумінні. Скоріше — у внутрішнє відчуття сенсу. Коли розумієш, навіщо робиш свою справу, вона перестає бути просто набором задач.
Мені дуже пощастило з партнерами та командою, адже поруч люди, які розділяють мої цінності. Саме це перетворює роботу з «треба» на спільний рух і поклик. Я давно зрозуміла: за сенсом приходить достаток, а не навпаки.
Водночас я навчилася уважніше ставитися до себе. Колись недооцінювала відновлення й платила за це власною енергією. Тому сьогодні для мене відпочинок, сон і паузи — не менш важлива частина ефективності.
Де берете енергію — що заряджає, що допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички?
Я регулярно проходжу check-up організму, слідкую за дефіцитами й намагаюсь не ігнорувати сигнали тіла. У моїй щотижневій рутині вже понад 15 років є масаж.
Майже два роки я не вживаю алкоголь. Колись жартувала з друзями, що п’ю шампанське лише в Парижі, а зараз усі вже звикли до моєї нової реальності. Це рішення дало мені набагато більше енергії.
Також мені дуже допомагає діафрагмальне дихання. Це проста практика, але вона швидко повертає мене у спокійний стан, допомагає знижувати рівень стресу й додає ясності. Та найбільше на мою енергію впливають люди. Вони можуть як наповнювати, так і виснажувати. Тому я давно взяла відповідальність за своє коло спілкування.
Це навіть стало частиною моєї корпоративної культури. Раз на квартал я організовую закриті зустрічі для жінок-клієнток і партнерок. Ми слухаємо лекції про мистецтво, створюємо власні парфуми, малюємо, спілкуємося. Для мене це про якісне середовище та людей, які надихають.
І, мабуть, найбільше мене заряджає відчуття, що ми можемо впливати на зміни, навіть якщо сьогодні вони ще непомітні. Я вірю в ефект метелика.
Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?
Формуйте своє коло спілкування. Це один із найцінніших активів у житті. Люди поруч можуть або допомагати вам рости, або непомітно тягнути вниз.
Не ігноруйте базові речі: сон, спорт, здоров’я, відновлення. Часто саме в них найбільша сила.
І ще одна річ, яку я зрозуміла з досвідом: масштаб життя напряму залежить від масштабу людей поруч із вами та сенсів, які живуть усередині вас.
Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?
Зранку, якщо є можливість, — це спорт, швидкий заряд на день. Також, коли виходить, медитація через застосунок «Тиша» дозволяє усамітнитися й налаштуватися на день. Обов’язкова комунікація із сім’єю зранку.
Ще один обов’язковий ритуал — вранці прочитати одну главу книги чи есе людей із Кремнієвої долини, щось невелике, але таке, що дозволяє запустити думки. Також можу обговорити думки з АІ, попросити знайти детальнішу інформацію з тієї чи іншої теми.
Якщо є щось, що я можу зробити в тиші до 10:00, — роблю: прослуховування музики чи аудіокниги, і якраз по дорозі до офісу є така можливість.
Робочий ранок починається з планування. АІ-агенти збирають актуальні дані по продажах, задачах і листах у пошті, надсилають опрацьовані summary з різних джерел у MS Teams. Тож у першу чергу ознайомлююсь із ними і деякі рекомендації приймаю, додаю в плани на день, інші — ні. Стендап з командою починається о 10:00.
Вечір — це також час роботи в тиші, тож можу завершувати завдання, які потребують довгих безперервних проміжків часу. Після цього ввечері — прогулянка 15–30 хвилин, час із сім’єю. Якщо за день витрачено багато енергії, також медитація перед сном.
Як розподіляєте роботу та звичайне життя?
Не сприймайте роботу як щось, що потрібно відокремлювати від життя. Це і є наше життя, яке займає більшу його частину.
Комусь важко повірити, що робота може подобатися, але про це говорять усі люди, які досягли значних результатів. Вони не думали про work-life balance, вони робили те, що їм подобається.
Мені пощастило, адже зараз я задаю вектор мого життя — разом із партнерами у розвитку компанії. Тому мені подобається те, що я роблю. Звісно, так було не завжди. Стоїки кажуть, що результат не завжди у твоїй владі, але шлях — це завжди твоя відповідальність. Тож раджу обрати шлях, який вам до душі, і впевнено йти ним.
Де берете енергію — що заряджає, що допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички?
- Є базові речі, як здорове харчування та регулярний спорт — це дає можливість почуватися легше. Час з дочкою і моєю сім’єю мене заряджає, адже дозволяє відволіктися.
- Якщо ви втомлені, ввімкніть музику і просто прогуляйтеся 30–40 хвилин.
- Сон, дуже довго його недооцінював, але якщо ти стежиш за часом, коли засинаєш і прокидаєшся, рахуєш цикли сну, можеш також почуватися краще зранку.
- Цікавість, коли ви щось робите з пристрастю. Для мене це експерименти зі штучним інтелектом.
- Менше читати негативні новини, натомість концентрація на діях, які у твоїй зоні впливу (донати, волонтерство, допомога DefenceTech компаніям тощо).
- Коло спілкування, комунікація з підприємцями. Вони роблять неймовірні речі, це захопливо працювати спільно над проєктами.
- Люблю наукову фантастику, головоломки, технології. Це цікаво прочитати, подивитися, зануритися. Після цього виникають нові думки.
- Долучення до великих масштабних проєктів, участь у суспільних проєктах, розуміння того, що ти можеш допомогти своєю експертизою.
Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?
- Якщо вам щось дається важко, це означає, що ви на правильному шляху. Навчання, ріст м’язів під час занять спортом не даються легко, тому якщо вам складно — це нормально, адже саме так ви зростаєте.
- Не чекайте, дійте. Пропонуйте ідеї, знайомтесь, запускайте проєкти всередині компаній та створюйте бізнеси.
- Шукайте те, що вам дійсно цікаво, те на чому ви можете сконцентруватися довгий час. Після цього посилюйте компетенції в цій сфері.
- Вивчайте нове, читайте, слухайте, спілкуйтесь з людьми. Зараз світ безмежних знань.
- Не зупиняйтесь. Шукайте інструменти для підвищення ефективності, дивіться відео, створюйте агентів, багато експериментуйте.
- Змініть своє відношення до проблем. Вони будуть траплятися, важливіше те, як ви до цього відноситесь. Обмеження в голові.
- Пробуйте змінювати рід занять, поєднувати різні експертизи. Для прикладу, право і програмування, вам прийдуть ідеї, про які ви навіть не думали.
Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?
Мені завжди шкода часу й можливостей, які можна втратити, при цьому страшенно не люблю прокидатися рано. Саме тому для мене важливо дотримуватися графіку.
Мій ранок — це кілька простих, але цінних хвилин для себе: люблю спостерігати ранок з вікна, дивитися на воду, насолоджуватися спокоєм і налаштовуватися на новий день.
Кава з улюбленої чашки — маленький ритуал, що дарує відчуття дому й тепла.
Музика — 5 хвилин гарної мелодії, яка перезавантажує й додає настрою, і в цей час ніяких новин. Це не про складні практики, а про настрій: бадьорість, мрії та планування на цілий день.
Читайте также: Брат Мбаппе: биография, карьера и личная жизнь Этан Мбаппе
У гарну погоду я завжди обираю прогулянку з сім’єю. Це не просто час на свіжому повітрі, а можливість поспілкуватися, приділити увагу одне одному, поділитися новинами та запланувати спільні активності. Вечірня прогулянка в парку вже стала нашою маленькою традицією: розмови про те, як минув день, спільні інспірації для наступних подорожей, дій і планів. Цей час із сім’єю дарує відчуття спокою й водночас заряджає енергією для нових кроків.
Як розподіляєте роботу та звичайне життя?
Коли розпочалася війна в Україні, я працювала в корпоративній структурі за кордоном, в Іспанії. У команді регулярно говорили про balance, скаржилися на відсутність власного простору, агітували за мінімум годин на роботі, жодної хвилини понаднормово, обов’язкову обідню перерву, протягом якої категорично відмовлялися взяти слухавку чи відповісти навіть у критичних ситуаціях.
Для мене, як людини з України з понад 20-річним досвідом у бізнесі, це виглядало радше як відсутність відповідальності за проєкт чи результат. На керівних посадах класичний «life balance» майже неможливий. Але можна працювати й досягати балансу сприйняття.
Звичайно, в роботі необхідні перерви, зміна інтенсивності та задач — це допомагає мені залишатися в тонусі й не втрачати фокус.
Також щодо співвідношення балансу я вірю, що головне — не кількість проведеного часу для себе, з родиною чи друзями, а його якість: традиції, спільні хобі, подорожі, вечірні прогулянки, можливість подискутувати.
Де берете енергію — що заряджає, що допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички?
Для наповнення та підтримки своєї енергії я фокусуюсь на власних планах, моральних орієнтирах і досягненнях, які ведуть до перемог.
У дитинстві я щодня чула від бабусі-викладача, що організм для відпочинку потребує лише зміни навантаження і задач — це дозволяє швидко відновлюватися та знаходити нові, нешаблонні рішення. Саме тому для мене важливо змінювати інтенсивність, додавати в своє життя хобі та розваги, щоб залишатися ефективною. Я знаходжу час для хобі, спорту і трохи творчості. Це мої джерела новизни й натхнення.
Звісно, важливий вплив має оточення, з яким ти проводиш час, розділяєш захоплення, реалізовуєш спільні проєкти та отримуєш задоволення від результату — таке спілкування не лише підтримує, а й надихає, мотивує ставати кращою версією себе.
Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?
Бути вірною собі — не зраджувати своїм мріям, не підлаштовуватися під чужі очікування, не втрачати внутрішній компас навіть тоді, коли світ навколо стрімко змінюється. Це дозволяє відчувати внутрішню силу й додає драйву.
Рухатися з тими, хто підтримує, адже оточення має надихати.
Також для мене важливо обирати якісне середовище — люди, з якими ти зростаєш, формують твою силу.
Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?
Мій ранок у робочий день доволі простий і передбачуваний, але має кілька ритуалів. У літній сезон це холодний душ та обов’язкова філіжанка еспресо. Ці стабільні, роками незмінні дії для мене означають, що день почався. Узимку замість водних процедур — дихальна гімнастика на холодному повітрі. Це не силові тренування, пробіжки чи класична зарядка, а радше спосіб м’яко розбудити тіло без зайвого напруження.
Вечір для мене важливий не як повне відключення після роботи, а як повернення концентрації та фокусу. У цьому допомагають дві речі — читання та вправа на увагу.
Якщо говорити про читання, війна суттєво змінила, і чесно кажучи, викривила мої літературні вподобання. У мирному житті можна читати для розвитку, інтелектуального задоволення чи професійного інтересу. Під час війни читання часто стає спробою зрозуміти, що з нами відбувається і що може бути далі. Готових відповідей на ці питання немає, але історія, політична філософія, економічна думка та уважне вивчення аналогій дозволяють побачити певні закономірності. Іноді книга не дає прямої відповіді, але підштовхує до правильного запитання — і це вже багато.
Серед моїх настільних книг, до яких повертаюся останніми роками: праці Сібе Шаапа; «Популізм. Виклик для України» Роджера Скрутона; «Консерватизм. Запрошення до великої традиції»; Людвіг фон Мізес «Лібералізм»; Людвіг Ергард «Добробут для всіх»; Умберто Еко «Вічний фашизм»; Олег Однороженко «Український націоналізм. Основи ідеології»; Ярослав Грицак «Подолати минуле: глобальна історія України» та інші.
Другий вечірній ритуал — тратака. Це давня практика концентрації погляду, найчастіше на полум’ї свічки або на дрібних деталях на кшталт монети. Її пов’язують із традицією хатха-йоги, де вона використовувалася як спосіб тренування уваги та внутрішньої зібраності. У моєму випадку це п’ять хвилин тиші, коли зникає звичка бігати очима по екранах, новинах і повідомленнях. Дуже проста, але дієва гігієна уваги.
Як розподіляєте роботу та звичайне життя?
Для мене класичний work-life balance, у тому вигляді, як його часто описують, радше не є доступною розкішшю та виглядає як доволі ефемерна конструкція. У професіях із високою відповідальністю робота рідко закінчується рівно о 18:00, а думки не завжди вимикаються за графіком. Тому я не дуже вірю в ідеальний баланс між двома окремими світами. Натомість більше вірю в чесну присутність у тому, чим ти займаєшся тут і зараз.
Мій підхід простий: коли працюєш — треба справді працювати. Коли відпочиваєш — не імітувати відпочинок, паралельно прокручуючи в голові незакриті задачі. Відчуття, що ти зробив усе можливе в той час, який мав, дуже важливе. Воно закриває внутрішній гештальт і не залишає справу в підсвідомості як постійний фоновий шум.
Для перезавантаження найкраще працює фізичне навантаження. Три силові тренування на тиждень — мій золотий стандарт ще з юності. Змінилася лише інтенсивність та темп, бо амбіцій у професійному спорті вже немає. Але саме усвідомлення, що ти десятиліттями займаєшся одним видом спорту, дуже сильно впливає на самооцінку та внутрішню опору. Це про дисципліну, відданість певній традиції та самоповагу.
Де берете енергію — що заряджає, що допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички?
Мене заряджає спорт, але я давно ставлюся до нього практично та відповідально. Він не має виснажувати. Важливі не максимальні ваги, не красиві показники й не спортивна драматургія, а стабільність. Прийти на майданчик, виконати свою роботу, не зламати режим і не змагатися з власним его. Саме такий підхід сьогодні дозволяє тримати форму без зайвого психологічного тиску.
Аеробні навантаження я майже не використовую, хіба що як виняток, коли граю у футбол зі старими друзями щочетверга. Але це вже не стільки про спорт, скільки про зв’язок із людьми, з якими є спільна історія. У дорослому віці такі речі стають не менш важливими, ніж фізична форма.
Окрема частина мого життя — музика. Я завзятий меломан. Музика є в авто, в офісі, на відпочинку. Найбільш ритуально це виглядає вдома, коли я слухаю вінілові платівки. У моїй колекції понад 150 платівок, зокрема оригінальні видання у стані Mint і Near Mint 1960–1970-х років: The Beatles, The Rolling Stones, Led Zeppelin, Pink Floyd, The Doobie Brothers та інші. Є й дуже особлива для мене українська платівка — «Самотній дощ» гурту «Вечірня школа», рідкісне видання 1992 року. Вініл, особливо зимовими вечорами, повертає не лише до музики, а й до часу, настроїв і спогадів, з якими ця музика асоціюється.
Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?
- Не копіювати чужі системи продуктивності буквально. У когось працює ранній підйом о п’ятій, у когось нічна робота, у когось біг, у когось тиша й книжка перед сном. Важливо не знайти модний ритуал, а зрозуміти, що реально допомагає саме тобі залишатися зібраним, працездатним й внутрішньо стійким, навіть якщо про це не говорять зі сторінок сучасних журналів.
- Слухати не лише фізичні потреби, а й внутрішній стан. Втома не завжди означає, що треба просто поспати. Іноді треба завершити важливу справу, поговорити з правильною людиною, побути наодинці, повернутися до книги, піти в зал або просто вимкнути інформаційний шум. Молодим професіоналам особливо важливо навчитися розрізняти втому тіла, втому уваги й втому від постійного поспіху.
- Будувати дисципліну без фанатизму. Стабільні маленькі дії часто сильніші за великі ривки. Краще три рази на тиждень роками ходити на тренування, ніж один місяць героїчно змінювати життя. Краще щовечора читати кілька сторінок, ніж чекати ідеальної відпустки для самоосвіти. Ефективний лайфстайл, як на мене, починається не з оптимізації календаря, а з чесної відповіді на питання: що мене збирає, що виснажує, а що повертає до себе.
Які у вас є ритуали-звички для засинання та прокидання?
Зранку все доволі просто: душ, кава, сніданок і коротке налаштування на день. Мені важливо почати ранок без поспіху, навіть якщо попереду багато задач.
Ввечері — вечеря з родиною, планування наступного дня, кілька сторінок книги й сон. Останнім часом намагаюся свідоміше ставитися до режиму та відновлення, бо помічаю, що якісний сон напряму впливає і на продуктивність, і на здатність нормально приймати рішення.
Як розподіляєте роботу та звичайне життя?
Якщо чесно, я не дуже розділяю роботу та життя в класичному розумінні. Для мене робота — це не щось окреме, а справа, якою я займаюся і яка мені справді цікава.
Але водночас я намагаюся, щоб робота не шкодила відносинам із родиною. Тому, коли проводжу час із близькими — ввечері чи у вихідні, намагаюся не відволікатися на робочі питання. Якщо щось термінове все ж виникає, то виділяю під це окремий час і простір, а не перебуваю в режимі напівроботи.
Де берете енергію — що заряджає, що допомагає перезавантажитись та розслабитись, хобі, корисні звички?
Найбільше заряджають родина та спорт. Також цього року поставив собі ціль читати більше — хоча б одну книгу на місяць.
І загалом мене дуже заряджає можливість вивчати або пробувати щось нове — від технологій до нових підходів у роботі чи повсякденному житті. Ще люблю відеоігри, особливо як спосіб повністю переключити голову.
Кілька власних порад з ефективного лайфстайлу?
Фокусуватися насамперед на найпріоритетніших задачах, а не просто на кількості справ.
Якісно відпочивати — це така ж важлива частина продуктивності, як і сама робота.
Регулярно займатися спортом, навіть якщо це короткі тренування або просто активність протягом дня.
І, мабуть, найголовніше — щодня дізнаватися або пробувати щось нове. Це допомагає не «застоюватися» ні в роботі, ні в житті.
Читайте также: Ілон Маск втратив статус трильйонера — причина
